Perché padroneggiare la respirazione nasale durante l’esercizio (e non solo)?

Perché dovresti padroneggiare la respirazione nasale durante l'esercizio (e non solo)?

Tutti noi diamo la respirazione come un fatto scontato. Spesso, più del dovuto, non prestiamo ad essa nessuna attenzione. Al contrario, saper respirare nel modo corretto è fondamentale e la respirazione nasale, in particolare, può migliorare le prestazioni durante l’esercizio e la salute in generale. Chiunque si allena avrà notato che più si intensifica l’esercizio […]

Le fibre muscolari: il tessuto che muove il corpo

Le fibre muscolari: il tessuto che muove il nostro corpo

Le fibre muscolari sono componenti fondamentali del nostro sistema muscolare, responsabili dei movimenti del nostro corpo. Questi intricati fasci di tessuto muscolare sono essenziali per ogni azione, dalla semplice contrazione di un dito alla corsa in una maratona. In questo articolo, esploreremo il mondo delle fibre muscolari, la loro classificazione e il ruolo che svolgono […]

Guida completa all’allenamento della Forza: costruire muscoli e salute

Guida completa all'allenamento della forza

Sei pronto a scoprire un mondo di forza e vitalità che può trasformare la tua salute e il tuo benessere? Benvenuto nella guida completa all’allenamento della forza, dove ti svelerò tutti i segreti per costruire muscoli, migliorare la tua salute ossea ed accendere il tuo metabolismo in modo che bruci calorie anche mentre stai seduto […]

Come “allenare” i mitocondri (parte 2)

Come allenare i mitocondri (parte 2)

Nel precedente articolo (che puoi rileggere qui), ho delineato il quadro generale, così da fissare i presupposti necessari per poter comprendere al meglio questo argomento, sicuramente complesso, ma fondamentale per la salute, oltre che per la prestazione. In questo secondo breve scritto, completerò l’argomento focalizzandomi sugli accorgimenti pratici da adottare per “allenare” i mitocondri. Una […]

Come “allenare” i mitocondri (parte 1)

Come allenare i mitocondri

Secondo gli ultimi studi, la vera performance sportiva deve essere ricercata nella “respirazione mitocondriale” e nel suo corretto funzionamento. I mitocondri sono corpuscoli presenti nelle cellule, vere e proprie centrali per la produzione di energia. Il loro potenziamento è la vera sfida a cui tutti noi siamo chiamati non solo per migliorare la performance sportiva, […]

Correre è naturale per l’uomo?

Correre è naturale per l'uomo?

Nel mondo dell’allenamento, ormai da anni, circola la credenza che l’allenamento aerobico in generale, e la corsa in particolare, abbia più effetti negativi che benefici sul corpo e sulla salute. Molti allenatori la sconsigliano sostenendo che induca la perdita della massa muscolare oltre che un effetto pro-aging (invecchiamento). Ma è davvero così? L’argomento è molto […]

Ma se non mi alleno tutti i giorni (o quasi), perdo parte dei progressi raggiunti?

Ma se non mi alleno tutti i giorni (o quasi), perdo i progressi raggiunti?

Ci risiamo, purtroppo ci risiamo! Proprio ieri in palestra due ragazzi chiacchieravano tra loro con tono preoccupato. In vista della festività del 1° maggio, poiché la palestra sarebbe stata chiusa, avrebbero dovuto organizzarsi per non perdere una delle 5, dico 5, sedute settimanali. Erano preoccupati del fatto che allenandosi una volta di meno del solito […]

Allenamento su superfici instabili – Smettiamola di fare il circo!

Allenamento su superfici instabili

Negli ultimi anni si è vista la crescita nell’utilizzo di superfici instabili in allenamento. Spesso questi strumenti vengono usati senza sapere bene il perché ma solo in quanto diventati di moda. E sappiamo bene che quando qualcosa diventa di moda tutti fanno a gara per usarla senza prima analizzare se davvero funziona o meno. Ahimè […]

Lo Squat inizia prima di quello che pensiamo

Lo Squat inizia prima di quello che pensiamo

Anche se ancora molti in palestra non considerano questo aspetto fondamentale (compresi ahimè alcuni Trainer!!), lo Squat inizia quando il bilanciere è ancora agganciato al rack, ed è proprio in questa fase che dobbiamo prendere i giusti accorgimenti per assicurarci un’alzata corretta e sicura oltre che performante. Ecco gli aspetti da dover assolutamente considerare. Altezza […]

RIR e cedimento | Come orientarsi

RIR e cedimento | Come orientarsi

Anni fa, ahimè tanti anni fa, quando poco più che ventenne ho cominciato ad allenarmi in palestra, di concetti quali RPE, RIR e buffer non si sentiva parlare, se non minimamente. L’allenamento era impostato sul concetto mangia e spingi. Arrivare vicini al cedimento muscolare o arrivarci in pieno era la regola, una regola che dava […]

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