Esposizione al freddo. Non solo brividi!!

Esposizione al freddo. Non solo brividi!!

La terapia del freddo è stata usata per secoli, da Giulio Cesare a Gandhi, come potente approccio terapeutico. Tuttavia è stata dimenticato dalla medicina moderna. In questo articolo ripercorrerò un pò di storia di questa pratica e ne illustrerò i benefici. Ci sono diversi studi (uno lo trovi qui) in merito all’argomento “freddo” e ai […]

Digiuno intermittente Conosciamolo meglio

Digiuno intermittente. Conosciamolo meglio.

Si parla ormai da tempo di digiuno intermittente, ma di cosa si tratta nello specifico e quali sono i suoi reali benefici? In questo articolo approfondisco questa pratica utilissima per migliorare il benessere fisico e mentale e che rientra a pieno titolo nella più ampia materia del biohacking (puoi leggere il mio precedente articolo a […]

Biohacking – Perché dovresti considerarlo

Biohacking - perché dovresti considerarlo

Il termine Biohacking letteralmente significa “hackerare la biologia”. Può essere interpretato in 2 eccezioni: Entrambe queste eccezioni hanno in comune una cosa: apportare modifiche al proprio stile di vita per migliorare la salute in forma preventiva. In questo breve articolo ti darò qualche elemento per cominciare a capire in cosa consiste il biohacking e perché […]

Ma se non mi alleno tutti i giorni (o quasi), perdo parte dei progressi raggiunti?

Ma se non mi alleno tutti i giorni (o quasi), perdo i progressi raggiunti?

Ci risiamo, purtroppo ci risiamo! Proprio ieri in palestra due ragazzi chiacchieravano tra loro con tono preoccupato. In vista della festività del 1° maggio, poiché la palestra sarebbe stata chiusa, avrebbero dovuto organizzarsi per non perdere una delle 5, dico 5, sedute settimanali. Erano preoccupati del fatto che allenandosi una volta di meno del solito […]

Allenamento su superfici instabili – Smettiamola di fare il circo!

Allenamento su superfici instabili

Negli ultimi anni si è vista la crescita nell’utilizzo di superfici instabili in allenamento. Spesso questi strumenti vengono usati senza sapere bene il perché ma solo in quanto diventati di moda. E sappiamo bene che quando qualcosa diventa di moda tutti fanno a gara per usarla senza prima analizzare se davvero funziona o meno. Ahimè […]

Lo Squat inizia prima di quello che pensiamo

Lo Squat inizia prima di quello che pensiamo

Anche se ancora molti in palestra non considerano questo aspetto fondamentale (compresi ahimè alcuni Trainer!!), lo Squat inizia quando il bilanciere è ancora agganciato al rack, ed è proprio in questa fase che dobbiamo prendere i giusti accorgimenti per assicurarci un’alzata corretta e sicura oltre che performante. Ecco gli aspetti da dover assolutamente considerare. Altezza […]

RIR e cedimento | Come orientarsi

RIR e cedimento | Come orientarsi

Anni fa, ahimè tanti anni fa, quando poco più che ventenne ho cominciato ad allenarmi in palestra, di concetti quali RPE, RIR e buffer non si sentiva parlare, se non minimamente. L’allenamento era impostato sul concetto mangia e spingi. Arrivare vicini al cedimento muscolare o arrivarci in pieno era la regola, una regola che dava […]

Un approccio alternativo per la sala pesi

Un approccio alternativo per la sala pesi

In questi giorni stavo mettendo giù qualche idea per una formazione rivolta ad istruttori di sala pesi che mi è stato chiesto di fare. Man mano che riempivo le pagine mi sono accorto che il materiale poteva esser ideale anche per un articolo incentrato su un approccio alternativo per la sala pesi. Del resto, se […]

Come programmare l’allenamento con i Kettlebell (approfondimento)

Come programmare l'allenamento con i kettlebell

Qualche tempo fa ho scritto un articolo su come muovere i primi passi nel kettlebell training dando delle indicazioni sulla programmazione. Se vuoi puoi leggerlo qui. Proseguendo su quella linea ho deciso di scrivere ancora qualcosa sul come programmare l’allenamento con i kettlebell ponendo l’attenzione sui 3 fattori che è necessario conoscere e capire per […]

Come programmare l’allenamento con i kettlebell

Come programmare l'allenamento con i kettlebell

Allenarsi non è complicato; è fondamentale però sapere da dove cominciare, aver chiara in testa una traccia e sapere dove arrivare. Ecco delle semplici linee guida per programmare l’allenamento con i kettlebell nel modo migliore. Allena i movimenti fondamentali L’allenamento dove ruotare intorno ad alcuni movimenti fondamentali: spinta tirata accosciata (movimenti di ginocchio dominante in […]

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